跑习惯半马的跑者一般平时训练距离都不会超过22公里，而全马就需要30公里以上的训练量，且配速会比半马低一些。

除了距离提升，对于跑姿、肌肉、耐力的要求也是不同的，因此跑者也要注意这方面的训练。

我们可以根据跑半马的训练计划来做出自己的全程马拉松训练计划，先尝试跑两次，再慢慢调整。

建议跑友们以周为单位制定一个长期的训练计划，每周跑3-5次，规律训练。每周保证一次LSD，至少一次速度练习，其他就轻松跑就可以了。

半马平时练多少公里 扩展

半程马拉松的目标是21.0975公里，所设关门的时间则为三个小时，一般情况下为两个小时左右就可以完成，而大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了，不过时间也是需要根据具体情况来决定的，在第一次跑的时候，个人建议控制在两至两个半小时就可以。当然训练的时候一般不需要跑过22公里，达到16-18公里即可，在一周的时间内安排一至两次就可以了。

半马平时练多少公里 扩展

没有硬性标准，不过为了比赛成绩的话平时可以练习20----30公里左右都可以。